呼吸ガイド

4-7-8呼吸

鼻から、ゆっくり

秒数より、吸う・止める・吐くの比率のほうが大切です。
苦しければ「4-5-6」に切り替えてください。
めまいやしびれを感じたら、すぐにやめて自然な呼吸に戻してください。