尿酸はどこから来るか
プリン体は、遺伝子の材料であるDNAやRNAと、エネルギーのもとになるATPに含まれる成分です。食事から入るプリン体は全体の2割ほどで、残りの8割ほどは体の中で生まれます。
ATPを使ったあとの分解物や、入れ替わった細胞の核酸は、肝臓で分解されて最後に尿酸になります。人には尿酸をさらに分解する酵素がないため、尿酸は主に腎臓から尿へ、一部は腸から便へ出ていきます。
一般の基準範囲と、精密栄養学の目安
| 一般の基準範囲 | 精密栄養学の目安 | |
|---|---|---|
| 尿酸 | 7.0 mg/dL未満 | 4.5〜6.5 mg/dL |
一般の値は、日本臨床検査医学会が示す臨床判断値で、高い側の線を表します。低い側については、お手元の結果票に印字された範囲を確かめてください。
一般の基準範囲は、病気かどうかを分けるための範囲です。精密栄養学の目安は、体が無理なく働いている状態の目安として使っています。
低めのときに考えられる背景
- 食事の量が少なく、体がエネルギー（ATP）をあまり作れていない
- 糖質を控える食事を長く続けている
- 活性酸素を消すために、尿酸が多く使われている
- 尿酸を尿に出しやすい体質など、医療機関で確かめるべき原因
糖質を控える食事を始めたばかりのときは、尿酸が一時的に上がることがあります。長く続けるうちに下がってくることが多く、その場合は食事の量やエネルギーが足りているかを先に確かめます。
高めのときに考えられる背景
- レバーなどの内臓、魚卵、ビールなど、プリン体の多い飲食
- 飲酒の量が多い
- 果糖を多く含む清涼飲料水や、加工食品が多い
- 激しい運動や強いストレスで、ATPが一度に多く分解されている
- 腎臓から尿酸を出す力が落ちているなど、医療機関で確かめるべき原因
尿酸は水に溶けにくく、高い状態が続くと結晶になって関節や腎臓にたまります。痛風や尿路結石につながることが知られています。
ほかの項目と合わせて読む
尿酸は、尿素窒素（BUN）、クレアチニン、γ-GTP、中性脂肪と並べて読みます。尿酸が高めでBUNが低めなら、たんぱく質を使う力が弱く、糖質に頼ったエネルギーの作り方になっていないかを見ます。
インスリンが多く出ていると、腎臓は尿酸を尿に出しにくくなります。中性脂肪や血糖の項目も高めなら、その流れを考えます。尿酸とγ-GTPは、どちらも活性酸素を消す力に関わる項目です。尿酸が低く、γ-GTPが高めに動いているときは、抗酸化の余力が少なくなっていないかを考えます。
暮らしで見直せること
高めのときは、内臓や魚卵、ビールを控えめにし、甘い飲み物を水やお茶に替えます。水分をこまめにとると、尿酸を尿へ出しやすくなると言われています。激しい運動を続けているときは、休む日をとって回復の時間を確保します。
低めのときは、まず食事の量が足りているかを見直します。糖質を厳しく控えている場合は、主食を少し戻すことも考えます。
医療機関に相談したい目安
- 結果票に、再検査や精密検査の案内がある
- 足の親指の付け根などが、急に赤く腫れて痛む
- 背中やわき腹の強い痛み、血尿がある
- 何度測っても、尿酸が目立って低い
よくある質問
尿酸は低いほど安心ですか？
そうとは限りません。尿酸は血液の中で、ビタミンCに次いで強い抗酸化の働きを持つと言われています。精密栄養学では、4.5を下回るときは食事の量やエネルギーの作り方を見直します。
プリン体を控えれば、尿酸は下がりますか？
食事から入るプリン体は全体の2割ほどなので、食事だけでは大きく動かないこともあります。お酒、甘い飲み物、運動のしかた、水分の量もあわせて見直します。
一般の基準範囲：日本臨床検査医学会「臨床検査の基準範囲・臨床判断値」（2025年11月）ほか。検査機関によって少し違います。精密栄養学の目安：Nomad Academy の精密栄養学講座の血液検査資料。