QHRVを上げるためのコツは？
Aまず最初にお伝えしたいことがあります。それは、HRVは「上げる」ものというより、「整える」ものだと僕は捉えています。むやみに数値を引き上げようとすると、かえって力んでしまい、逆効果にもなりかねません。
HRVや自律神経を整える方法は、いたってシンプルです。例えば、睡眠の質を確保すること。4-7-8呼吸（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く）のような、ゆっくりした呼吸を1日に何度も取り入れること。適度に身体を動かすこと。日中はしっかり光を浴びて、夜は暗くして過ごすこと。逆に、アルコールや就寝直前の食事、過剰なカフェインは控えめにすると、副交感神経が優位になり、体が回復モードに入りやすくなります。また口腔内の環境や腸の隠れた炎症をケアすることも、地味ですが、自律神経の状態に関わることがあります。
ただ、ここで大切なのは、数値に一喜一憂しすぎないことです。HRVはその日の睡眠や体調で簡単に変動するので、一日の数字に振り回されると、かえって自律神経が疲れてしまいます。見るべきはその日の数値の高い低いではなく、数日から数週間のゆるやかなトレンドを理解することが大事です。
僕もApple Watchで毎日HRVを測っていますが、低い時があっても過剰に反応しすぎないようにしています。「ああ、今日は休む日なんだな」と、身体からのメッセージとして受け取る。そのくらいの距離感が、結果的にHRVも整うように感じています。
この回答は、メルマガ Vol.03（2026年6月14日配信）のQ&Aからの転載です。からだや食事のご質問は、メルマガへの返信か [email protected] までお寄せください。